留學生都吃什麼？日本超市・便利商店的實用購物指南

剛來到日本留學時，你是否也曾站在便利商店的貨架前，猶豫該買什麼？或是在超市看到滿滿的漢字與價格，卻不知道從何開始？對許多留學生來說，如何在語言不熟悉、預算有限的情況下，安排三餐、規劃食材，既是一項挑戰，也是一種生活力的鍛鍊。

本篇文章將從「超市和便利商店怎麼選」、「推薦的實用商品與菜單」、「節省開支的工具與小技巧」三個面向出發，提供你最實用的生活提案。讓你不只學語言，更能學會在日本自立生活的智慧。

超市・便利商店怎麼選？留學生初學者指南

超市 vs 便利商店：哪個比較便宜？

一般來說，日本的「超市」會比便利商店便宜許多，尤其是生鮮食材與家庭用大容量商品。便利商店則勝在「方便、24小時營業、商品多樣化」，但價格普遍較高，特別是飲料與即食食品。

以下是簡單的比較表：

項目	超市（Supermarket）	便利商店（Convenience Store）
價格	便宜，常有特價	較高，鮮少折扣
營業時間	多為10:00～21:00	全年無休，24小時
商品種類	食材為主，生活用品齊全	即食品、飲料、點心豐富
購買頻率	週1～2次大量採購	每日補充或臨時購買

建議可將超市作為主要採購據點，而便利商店則作為臨時需求的輔助，兩者搭配運用更有效率。

留學生常去的超市品牌有哪些？

根據多數留學生的經驗與回饋，以下是幾個CP值高、學生友善的連鎖超市品牌：

• 業務スーパー（Gyomu Super）：主打大容量、超低價，適合合租或多人分食
• OKストア：以「Everyday Low Price」為口號，生鮮與熟食都便宜
• 西友（SEIYU）：24小時營業的分店多，商品線齊全
• ライフ（LIFE）：品質穩定，常有地區性特價活動
• ドン・キホーテ：雜貨+食物混合型，夜晚開很晚，找特價商品的寶庫

便利商店除了宵夜還有什麼用途？

便利商店不僅是買宵夜的好地方，對留學生來說還有許多實用功能：

• ATM提款（多數支援海外卡）
• 宅配收寄（如Lawson的Loppi、7-11的多功能機）
• 影印與掃描服務
• 交通票券、演唱會門票購買
• 日常急用商品（牙刷、雨傘、電池）

當你熟悉這些功能後，會發現便利商店是生活支援的「萬能補給站」，尤其在晚上或週末超市關門後特別重要。

買什麼最划算？從一週菜單學會挑東西

食材類（米、冷凍食品、即食）推薦清單

剛來日本的留學生，常常會對琳瑯滿目的商品感到不知所措。為了幫助你迅速上手，這裡整理出幾項「便宜、好用、耐保存」的實用食材清單：

• 白米：可購買5kg裝，更划算。家中常備炊飯器最方便。
• 冷凍蔬菜：免洗即煮，種類多，如菠菜、綜合蔬菜等。
• 冷凍肉片：牛五花、雞腿肉已切好，適合快炒或煮湯。
• 即食咖哩、丼飯包：只需加熱就能配飯，一包約100〜150円。
• 豆腐：高蛋白又便宜，約40〜60円，適合味噌湯或涼拌。
• 調味料：醬油、味醂、和風醬，建議一開始買迷你瓶。

以上商品多數在業務超市或OKストア都有大容量或學生友善包裝，價格明確透明。也建議每次購物前拍照記錄，幾次之後你會自然學會什麼「值得買」。

日本便利商店的高CP值熟食有哪些？

當沒時間煮飯或回家很晚時，便利商店的熟食是一大救星。以下是留學生之間口碑不錯的「高CP值選項」：

• おにぎり（飯糰）：多數在100～150円之間，熱量足又方便攜帶
• サラダチキン（雞胸肉）：高蛋白，口味多樣，健身派必備
• 便當盒（弁当）：種類豐富，有時晚上7點後會打折
• 即食湯品：如玉米濃湯、味噌湯杯裝，搭配飯糰剛剛好
• 冷凍微波食品：炒飯、義大利麵可即食，適合宿舍族

留學生也能做到的簡單一週分食計劃

不需要煮得很厲害，只要規劃一點點，每週可以省下不少時間與金錢。以下是初學者可參考的「一週自炊簡單菜單」：

星期	午餐	晚餐
週一	飯糰＋玉米湯	雞肉炒青菜＋味噌湯
週二	炒飯（冷凍）	咖哩飯（即食包）
週三	便利商店便當	水餃＋豆腐湯
週四	烏龍麵（冷凍）	親子丼（自製）
週五	義大利麵（微波）	蔬菜炒飯＋煎蛋
週六	自由選擇（外食）	炒泡麵＋雞蛋
週日	三明治＋豆奶	日式火鍋（多食材一次煮）

用冷凍食品搭配少量現煮，不僅能控制預算，也能保持營養均衡。習慣後，你會發現自炊其實比想像中簡單。

必備工具＆節省小技巧

APP、會員卡、點數制度怎麼用？

日本的零售系統非常依賴「點數制度」與「會員優惠」，對預算有限的留學生來說，學會這些就是省錢的第一步。

• 楽天ポイント：在SEIYU、西友網購、某些便利商店與藥妝店可累積。推薦申請免費會員帳號，線上消費也能加點。
• T-POINT：可於FamilyMart、TSUTAYA、部分餐廳使用，出示會員條碼即可累積點數。
• PayPay：行動支付同時累積點數，搭配優惠活動常有折扣或現金回饋。
• AEON會員卡：在MaxValu、AEON超市購物常有專屬折扣日。

此外，下載對應超市的官方APP（如業務スーパー、ライフ、ドンキ等）不但能即時查詢打折資訊，部分還能領取專屬電子優惠券。

自炊神器TOP5｜留學生也能輕鬆料理的秘密武器

• 電子鍋（炊飯器）：可煮飯、燉菜、煮粥，一機多用。
• 電磁爐＋湯鍋：宿舍若無瓦斯設備，可用簡易加熱料理。
• 微波爐：料理剩菜、冷凍食品快速加熱神器。
• 保鮮盒：自製便當、分裝一週份食材都超實用。
• 迷你炒鍋：可炒蛋、炒青菜，小空間也能輕鬆烹飪。

這些器材初期雖需花點預算，但多數可在二手平台（如Mercari、ジモティー）以低價購入，是長期生活不可或缺的投資。

外食與內食如何平衡？每月預算範例分享

留學生生活雖需節約，但偶爾的外食與聚會也是文化交流與放鬆的一部分。以下是一個「月支出平衡模型」的範例：

項目	每月預算（円）
食材費（超市）	10,000
便利商店與外食	5,000
飲料與零食	3,000
合計	約18,000

習慣以後你會找到屬於自己的花費節奏，重點是「知道自己花在哪裡」並持續記錄或回顧。

結語｜買菜、吃飯，也是一種留學成長

日本留學不只是在教室裡學習，更是從日常生活中學會自立與規劃。超市與便利商店的利用，不僅關係到花費，也與營養、習慣、甚至社交緊密連結。

你可能會經歷第一次買錯東西、忘記使用點數、或是不小心吃了幾天速食，但這些經驗都將成為你在異地生活的珍貴回憶。希望本篇指南能幫你省下荷包、吃得健康，也讓你更快融入日本生活。